De plus en plus, dans les rues des villes, on voit des femmes aux formes très rondes. Si avant elle l'âge était estimé à plus de 45 ans, aujourd'hui de plus en plus de filles de moins de 30 ans commencent également à souffrir du problème du surpoids. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire laissent leur empreinte sur notre apparence, parfois plus forte que la génétique.
Étonnamment, souvent de nombreuses jeunes femmes ne pensent même pas à affronter sérieusement la santé et à perdre du poids, elles pensent que c'est un processus trop difficile ou, au contraire, trop facile - il suffit de le souhaiter et la graisse disparaîtra en peu de temps. temps. lui-même. Mais ce n'est pas du tout le cas. Et plus tôt nous commençons à contrôler notre poids, plus il nous sera facile de le maintenir à un niveau normal.
Comment se motiver pour perdre du poids, quels objectifs se fixer, par où commencer pour ne pas s'effondrer et en finir avec l'affaire? Après tout, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de consolider l'insuffisance pondérale pendant longtemps, pour en faire la norme.
Comment ne pas commencer à perdre du poids
Disons que vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. Les sports et les régimes viennent immédiatement à l'esprit. Et puis ce cher lundi arrive, quand vous commencez une nouvelle vie, vous rejoignez la salle de gym, abandonnez les petits pains, les sucreries, ne mangez que des légumes et des céréales sans sel, vous torturez avec l'effort physique quotidien.
Et puis quelques semaines passent, vous partez en vacances et vous vous effondrez. Après tout, 1 part de gâteau, 1 journée de sport manquée n'affectera rien. Je trouverai ça plus tard, pensez-vous, et je prendrai le deuxième bonbon.
Après de telles interruptions, la prochaine fois au gymnase, il est déjà plus difficile de faire de l'exercice, je veux vraiment m'apitoyer sur mon sort, réduire la charge. Ensuite, vous sautez quelques entraînements supplémentaires, certains week-ends vous les abandonnez complètement au profit de barbecues entre amis dans la nature. Petit à petit, l'enthousiasme disparaît, le sport n'apporte pas de joie, cela devient une occupation onéreuse, il est de plus en plus difficile de suivre un régime et les kilos perdus dans les premières semaines reviennent.
C'est le scénario de perte de poids que vous perdez le plus : commencez à faire du sport et à perdre du poids de manière intensive avec beaucoup d'enthousiasme, puis libérez-vous. Après cela, peu peuvent repartir de zéro.
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez progressivement perdre du poids. Il est interdit de se limiter à manger jusqu'à perdre connaissance, ainsi que de faire de l'exercice avec les dernières forces. Et la clé la plus importante du succès est une bonne motivation ! Il ne faut pas tant parier sur le refus de manger que sur le sport et l'entraînement régulier.
La motivation est la clé la plus importante pour réussir à perdre du poids.
Voyons maintenant où commence le bon processus de perte de poids, qui peut facilement devenir votre habitude, un mode de vie et ne nécessitera pas d'efforts extrêmes ni de restrictions excessives.
Comment se motiver pour perdre du poids? Il existe plusieurs directives simples pour cela :
- Rappelez-vous la raison de l'idée d'être en surpoids. Par exemple, un ventre laid et bombé dans votre robe préférée, des photos infructueuses, une sensation de grand malaise intérieur dans le cadre d'amis minces. Une incitation majeure peut être le désir de plaire au sexe opposé. Ou peut-être attendez-vous avec horreur le début de la saison estivale et avez-vous peur de vous mettre nu sur la plage?
- Une fois les raisons les plus importantes de vouloir perdre du poids mises à jour, vous vous sentirez très mal à l'aise avec ces kilos en trop. Décidez vous-même que vous commencez à perdre du poids en ce moment, oubliez le mystique "lundi prochain" !
- Changez votre alimentation ce jour-là, le sport devrait devenir une activité quotidienne obligatoire ! Intéressez-vous aux salles de sport les plus proches de chez vous, souscrivez à l'une d'entre elles.
- Jetez sans regret tous les aliments qui semblent inutiles, nocifs, malsains du réfrigérateur. Soyez guidé uniquement par votre propre logique. À l'avenir, à mesure que vous approfondirez vos connaissances dans le domaine de la bonne nutrition, l'habitude de n'acheter que des aliments sains deviendra inconditionnelle. Après quelques mois d'une telle vie, il sera difficile d'imaginer comment il était possible de manger ce qui se trouve maintenant sur les étagères du réfrigérateur !
- Imprimez votre photo la plus moche, accrochez-la à côté d'une photo de la personne avec la silhouette de vos rêves. Quand il y a une envie irrésistible de manger quelque chose de très calorique, de manger le soir, regardez ces photos.
- Répétez-vous : un délicieux gâteau ne reste dans votre bouche que quelques minutes et dans votre estomac pendant plusieurs semaines. N'oubliez pas que 100 grammes de bonbons, c'est un minimum de 30 minutes d'activité sportive intense !
- Faites du sport une partie intégrante de votre vie. Au début, vous vous forcerez à aller à la salle de sport. Mais si vous n'abandonnez pas, vous vous surpasserez, dans un mois ou deux il sera difficile d'imaginer votre vie sans entraînement !
- Commencez à magasiner pour de beaux vêtements plus petits. S'y lancer est un formidable incitatif !
- Acceptez votre conscience. Ne testez pas votre volonté. Si vous avez juste une envie insupportable de quelque chose de sucré ou de malsain, mangez-le. Seules ces « faiblesses » devraient survenir en de rares occasions, à titre exceptionnel, par exemple, en récompense d'un exercice plus long.
- Évitez les régimes rigides. La règle principale qui doit être suivie chaque jour : "La quantité de calories consommées avec la nourriture doit être inférieure à la quantité dépensée dans le gymnase. "
Le sport est le facteur le plus important pour une perte de poids réussie
Pour les personnes ayant un bon métabolisme, un mode de vie modérément actif, le sport n'est pas aussi important que pour celles qui sont sujettes au surpoids.
L'activité quotidienne normale des personnes minces suffit à rétablir l'équilibre énergétique. Mais si vous êtes déjà en surpoids, alors le sport devrait devenir une activité régulière et obligatoire, comme se brosser les dents.
Si vous êtes nouveau dans le domaine du sport, il est préférable de faire de l'exercice avec un entraîneur pendant les premiers mois. Il vous expliquera comment organiser correctement votre journée, notera l'activité physique et le régime alimentaire appropriés et vous apprendra à utiliser l'équipement d'exercice en toute sécurité.
Lorsque vous commencez à faire du sport, n'oubliez pas que tout entraînement doit commencer par un échauffement de 10 minutes de tous les muscles et se terminer par une traction et un étirement.
Il est pratique d'alterner la musculation avec l'exercice aérobie, pour permettre aux différents groupes musculaires de se reposer pendant 1 à 2 jours après la musculation.
Les exercices les plus efficaces et les plus énergivores sont considérés comme l'entraînement par intervalles, le cross-fit, les activités sportives complexes, au cours desquelles tous les groupes musculaires participent.
Chaque fois que le sport commence à vous déranger, quand vous en avez assez de faire de l'exercice, pensez à votre dessert préféré. C'est l'une des options pour une bonne motivation intrinsèque. Si vous faites du sport activement, vous brûlez 600 à 900 kcal par séance d'entraînement, vous pouvez alors vous permettre de 50 à 100 grammes de biscuits ou de chocolat noir. Après tout, la teneur en calories de ces bonbons est 2 à 3 fois inférieure à leurs coûts énergétiques.
Le bon régime pendant la perte de poids, les sports actifs peuvent ressembler à ceci :
- Le matin : glucides, aliments riches en calories. Il préfère les glucides lents.
- Déjeuner : fruits, bonbons, protéines.
- Déjeuner : des protéines et un peu de gras.
- Avant l'entraînement sportif : glucides rapides + protéines de qualité.
- Après le sport : alimentation protéinée. Élimine les graisses, les glucides rapides.
Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, abandonner les collations entre les repas, assurez-vous de manger avant de faire du sport.
Recommandations finales
Pour améliorer la motivation tout en perdant du poids, le plus important est de voir les premiers résultats. Habituellement, ils n'apparaissent que 1, 5-2 mois après le changement de rythme de vie habituel, et le sport devient une partie intégrante.
Avec quelques restrictions nutritionnelles, 3-4 séances d'entraînement hebdomadaires au début, il n'y aura pas d'amélioration notable. Cette période sera la plus difficile. Après tout, j'ai dû abandonner tellement de choses, c'est très difficile à faire et le résultat est nul. Mais si vous tenez les premières semaines, à partir du deuxième mois, les kilos commenceront à fondre. Croyez-moi, ce sera la meilleure motivation pour continuer à mener ce style de vie !
Essayez de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées, de personnes fortes qui poursuivent les mêmes objectifs. Ensemble, il est beaucoup plus facile d'adhérer au bon régime alimentaire, de surveiller le processus d'entraînement.
N'oubliez pas qu'une attitude positive, une forte envie, du sport et le maintien d'un équilibre calorique négatif sont en fait tout ce qui est nécessaire pour faire face avec succès au problème de l'excès de poids.